對於美麗的肌膚來說，由內而外的護理很重要。尤其是營養均衡的飲食是其基礎。一定要注意飲食中富含 維生素和鐵，它們可以維持皮膚更新並調節荷爾蒙平衡，以及蛋白質，它們可以建立皮膚細胞。

維生素^B2

調節皮脂平衡，維持皮膚黏膜健康

肝臟、卡芒貝爾起司、鰻魚、杏仁、雞蛋、海藻、納豆等。

維生素^B6

改善肌膚更新節奏

肝臟、豬肉、沙丁魚、鮪魚、芹菜、雞蛋、大豆等。

維生素C

保護皮膚免受紫外線等氧化壓力的影響。促進膠原蛋白的產生

柑橘類水果、草莓、奇異果、豬肉、小松菜、綠花椰菜、苦瓜等。

維生素A

防止皮膚乾燥和色素沉著，維持正常的黏膜健康

肝臟、鰻魚、胡蘿蔔、菠菜、南瓜、香菜、紫蘇等。

維生素E

保護皮膚免受紫外線等氧化壓力的影響。促進血液循環

杏仁、鮪魚罐頭、鱈魚子、酪梨、鰻魚、鮭魚子、蘿蔔等。

鐵

改善血液流動，預防暗沉和黑眼圈

高野豆腐、羊棲息、蛤蜊、海帶、小松菜、瘦鮪魚等

蛋白質

作為生成皮膚細胞和膠原蛋白的基礎，促進皮膚新陳代謝

肉、魚、大豆、蛋、乳製品等